제2형 당뇨병을 예방할 수 있는 5가지 새로운 방법

당뇨병 투사
당뇨병이 치명적인 질병이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 통제되지 않으면 신장에서 심장, 심지어 눈에 이르기까지 전신을 황폐화시킵니다. 그러나 질병의 전반적인 발병률이 마침내 안정될 수 있다는 것을 보고하게 되어 기쁩니다. 모든 사람들이 계속해서 좋은 일을 하기를 바랍니다. 이는 운동과 건강한 식생활과 같이 위험을 줄이는 시도되고 진실된 단계를 고수한다는 것을 의미합니다(한 연구에서는 이러한 변화와 기타 생활 방식의 변화가 위험을 최대 91%까지 낮출 수 있음을 발견했습니다). 그러나 거기에서 멈추지 마십시오. 최근 연구에 따르면 일상적인 다른 조정이 질병을 예방하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.



낙농업
식이 지방을 악마화한 이후로 우리는 먼 길을 왔습니다. 최근 두 가지 연구에 따르면 포화 지방도 모두 나쁜 것은 아닙니다. 에 출판된 최초의 The Lancet 당뇨병 및 내분비학 , 요구르트 및 전지방 우유와 같은 유제품에서 일반적으로 발견되는 특정 유형의 포화 지방이 실제로 제2형 당뇨병에 대한 보호 효과가 있을 수 있음을 밝혔습니다(붉은 고기와 같은 다른 유형은 위험을 증가시킬 수 있음). 스웨덴 연구원들은 고지방 유제품을 가장 많이 섭취한 사람들이 가장 적게 섭취한 사람들보다 당뇨병 위험이 23% 낮았다는 유사한 결론에 도달했습니다.



채소를 먹어라
샐러드 바를 치는 또 다른 이유가 필요하십니까? 당뇨병 위험에 대한 과일과 채소 섭취의 무게를 측정한 대규모 유럽 보고서에서 잎이 많은 채소에서 가장 강한 긍정적인 관계가 관찰되었습니다. 일주일에 9회 섭취는 1회 섭취 이하로 섭취하는 경우에 비해 위험이 16% 감소하는 것과 관련이 있습니다. 왜요? 한 가설은 마그네슘(채소에는 미네랄이 풍부함)이 있는데, 이는 포도당 조절에 도움이 되며 결과적으로 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.



밤에 더 쉽게 숨쉬기
수면 무호흡증은 밤에 잠시 숨을 쉬게 하는 장애로, 신체가 포도당을 대사하는 방식을 손상시켜 혈류에 너무 많이 남기고 세포에 충분하지 않게 남길 수 있습니다. 한 연구에서 경증에서 중등도의 수면 무호흡증이 있는 피험자들은 당뇨병에 걸릴 확률이 23% 더 높았습니다. 그러나 여기 좋은 소식이 있습니다. CPAP(기도를 열어두기 위해 코 위에 착용할 수 있는 마스크를 통해 공기를 펌프로 공급함)라고 하는 작은 장치로 상태를 치료하면 신체가 포도당을 흡수하는 방식을 개선할 수 있습니다.

커피 픽스 받기
자바의 건강상의 이점은 한동안 주목을 받아 왔으며 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 커피의 능력에 관해서는 뉴스가 계속해서 좋아지고 있습니다. 2014년 보고서에 따르면 하루에 3~4잔을 마시면 위험을 최대 26%까지 줄일 수 있습니다. (디카페인을 사용했을 때와 거의 같은 효과를 나타내므로 불안함을 느끼는 것에 대해 걱정하지 마십시오.) 브루를 현명하게 선택하세요. 인스턴트 커피와 비교할 때 여과된 커피는 거의 두 배나 강력합니다. 그리고 설탕을 건너 뛰고 포도당을 낮추는 효과가 있는 것으로 밝혀진 계피로 단맛을 내는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 죄책감 없이 술을 마십니다.

어떤 운동이 가장 좋을까요?
과학자들은 칼로리를 소모하는 유산소 운동이 가장 중요한 두 가지 당뇨병 위험 요소인 체중과 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 수년간 알고 있었습니다. 이제 새로운 연구에 따르면 덤벨을 들고 싶을 수도 있습니다. 하버드 연구원들은 8년 동안 여성을 추적한 결과 일주일에 150분 이상의 웨이트 트레이닝이나 요가와 같은 토닝 운동을 하는 사람들이 그러한 운동을 건너뛰는 사람들보다 당뇨병 발병 위험이 40% 더 낮다는 것을 발견했습니다. 런닝머신 애호가 여러분, 걱정하지 마세요. 여성이 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행할 때 가장 큰 이점을 얻을 수 있으므로 다음번에 체육관을 방문할 때 두 가지 모두에 시간을 할애하십시오.

Mehmet Oz, MD는 호스트입니다. 닥터 오즈 쇼 (평일, 지역 목록 확인).

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